CÁCH TĂNG CHIỀU CAO CHO CON

Sữa và chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai), các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ), trứng, đậu phụ, tôm, cua là nguồn cung cấp dồi dào. 

Protein từ thịt gà, thịt bò, trứng, cá, đậu nành, các loại đậu giúp xây dựng cơ bắp và xương. 

Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp hỗ trợ tăng trưởng. Nên cho trẻ ăn đa dạng các loại rau lá xanh đậm, cà rốt, bông cải xanh, trái cây có múi. 

Các thực phẩm như phô mai, đậu phụ lên men, trứng chứa vitamin K2 giúp hấp thu canxi hiệu quả. Kẽm có nhiều trong các loại hạt, hải sản (tôm, cua) và trứng. 

Treo mình trên xà, các bài tập yoga đơn giản giúp kéo dài cột sống. 

• Bơi lội: Hoạt động toàn thân giúp cải thiện thể lực và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. 
• Nhảy dây, chạy bộ, đạp xe: Tăng cường sức mạnh cho xương chân và thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng. 
• Các môn thể thao khác: Bóng rổ, cầu lông, võ thuật cũng giúp phát triển xương và cơ bắp. 

Giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thu canxi. Cha mẹ nên cho trẻ ra ngoài tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều muộn (khoảng 15-20 phút). 

Giấc ngủ sâu kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng GH, rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao. 

Dạy trẻ ngồi thẳng lưng, đứng thẳng để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống và sự phát triển chiều cao. 

Tránh ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt hoặc quá mặn, vì chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ.